[...] 2 serie po 30kg), -podciąganie na maszynie 4x15. Na koniec 25 minut steppera: 1 minuta na poziomie 25/28 i 1 minuta na poziomie 28/28 - na zmianę. Zwykle zamykam się w 10 ćwiczeniach, to powyżej to przykład, ale zwykle: 2 na brzuch, 3 na nogi i 5 na górę. Obciążenia nie są imponujące mimo dość długiego stażu, bo niestety z wagą poleciała siła :(
Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie) Klatka : 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 3s po 10p 3)rozpiętki na ławce skośnej do góry 3s po 10p Triceps: 1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3s po 10p 2)wyciskanie hantli zza głowy 3s po 10p 3)pompki w podporze tyłem 3s po 10p [...]
[...] nie więcej Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2x-15/12 (stały ciężar) dzień 5 - nogi, barki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x-12/10/10/8 (progresja ciężaru) tutaj jeszcze prostowanie nóg na maszynie 10/10/10 stały 2. Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] z psem jak zwykle * 3 obwody: 15przysiadów, 8 wypadów na nogę, wzniosy łydki(aż do zmęczenia, 15przysiadów z szerokim rozstawem, 10 pompek, 10 wzniosy z leżenia, 10wymachy nogi w tył na klęczkach i w 2 pierwszych obwodach 50 pajacyki i 5 burpees Boże jak mi kondycja spadła Coś strasznego Żołądek dziś w porządku, lekkie gastryczne problemy [...]
[...] skrzyp, magnez, cynamon (2 łyżeczki), kozieradka (1 łyżeczka), przyprawy, kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/252021490bca4b94894cc541c09b0de2.JPG MC Romanian - nogi niby ok, gorzej z rękami. Pilnuje pleców, ale w ostatniej jakoś mi się przygarbiały :/ wyciskanie - 2 ostatnie serie ciężko. ostatnia seria z 20kg to bardziej push press [...]
[...] – udziec gotowany (w worku), 2 małe chochelki rosołu V – udziec gotowany aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39723b90e73d4d6a95987293d5afa180.JPG uwagi: przysiad Czułam mocno nogi, w przed ostatniej serii ostatnie powtórzenie za bardzo plecami wzięłam :/ boję się o technikę. I dodatkowo nie wiem czemu, w sensie co robię źle, że często nadgarstki [...]
[...] urósł dwa razy %-) ale już chyba wyleczone. Rzecz stała się dwa tygodnie temu, od powrotu zrobiłem trzy treningi z tym włącznie - taka obserwacja po-Lafayowa - fchui słabe nogi - wyciskam praktycznie tyle co siadam w ostatniej serii, zasługa zapewne setek dipsów (to akurat klatce na plus) oraz tych całych asekurowanych pistoletów (na minus sile [...]
coś możecie polecić 'Lekkiego" na początek// nie wiem czy coś lekkiego można tam znaleźć, z pozoru te treningi wyglądają niewinnie no ale może na początek to: "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów 3 burpee - 13 przysiadów ........... 15 burpee - 1 przysiad o ile nie dobija Ci burpee moim jednym z [...]
[...] to będę z siebie dumna, na razie NIE OPADAM... za szybko.. %-) 4.wypady NA BOSU BALL 15 10+5 5.unoszenie bioder w leżeniu, NA BOSU BALL 15 15 6.leżeniu na boku unoszenie nogi leżącej na podłodze 15 15 7.uginanie ramion z supinacja 4 kg 5 kg 8.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 2 kg 3 kg 9.plank przód i boki po 10 sek. [...]
[...] kg było 12,5 kg 18,75 kg było 17,5 kg 3.arnoldki 4 kg było 3 kg 4 kg 4.przysiady NA BOSU BALL 12 12 5.wznosy tułowia z opadu NA BOSU BALL 12 12 6.przywodzenie nogi na wyciągu dolnym 5,25 kg było 3,75 kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg A więc tak żeby nie było że się obijam, trenuję: sobota klata i tricepsy, niedziela nogi. Sobota Klata+triceps Rozpiętki na bramie 2x15 13x15/16x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/13x15 13x15/13x15/16x15 Wyc. gilotynowe na smith'ie skos+ rampa 8 20x8/30x8/40x8/45x8 25x8/35x8/45x8/50x8/55x5 [...]
Cześć, Dzisiaj trenowałem nogi, trening bez historii niestety. Praca daje się we znaki ale niema wymówek ;] Przysiad + wspięcia na place - smith 45x12/55x12/65x12/75x12/85x6/95x4/45x25 - (siady) 60x10/70x10/70x10/100x10/100x10 - (wspięcia) http://www.youtube.com/watch?v=cujrknaK_ss&feature=c4-overview&list=UUANIrVV 95kg mnie przygniotło, [...]
[...] Ogień... ;] Rotatory: No money 4x15x3(serie) Rotacja zewn. leżąc 4x6 Rotacja zewn. stojąc 4x10 Brzuch: Unoszenie tułowia leżąc do stóp(nie wiem jak się to nazywa ale nogi uniesione do góry, wyprostowane i rękami dotykam palców. 3serie po 15-18 powt. unoszenie nóg/kolan wisząc na drabince 3x12 Jk dawałem rady to nogi wyprostowane, jak nie [...]
[...] serii było, po za tym maszyna cały czas się psuła... MCNPN 55x10/65x10/75x10/85x10/95x8/50x18 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 50x10/60x10/70x10/---/---/--- Na końcu bo nogi robił ze mną brat i po przysiadach poszliśmy robić wykroki. 3 serie więcej nie mogłem, nie miałem już sił, ból był ogromny. Przywodzenie + odwodzenie 35x15/35x12 [...]
[...] Słyszałem, że można rybsko doprawić i owinąć w folię aluminiową i w ten sposób zapodać do garnka na parze - próbował ktoś czegoś takiego? ------------------- wyrzucilbym nogi jak masz zamiar pozniej robic aeroby, chyba ze jakis lekki trening dasz na nie, biceps bym wyrzucil, na klatke 1 cwiczenie. PHaSeR, tak trening na nogi nie jest zbyt [...]
Cześć! Nie miałem czasu, aby podrzucić tego treningu. W końcu wygrzebałem chwilkę. Co do waszych postów o funkcjonalności itd. itp. W sensie ruchowym jestem kompletnie sprawny. Podczas schylania czy obracania się nie ma czegoś takiego, że w pewnym momencie nie mogę pochylić się dalej nic mnie nie blokuje ani nie odcina nóg czy coś w tym rodzaju. [...]
[...] Pas wieczorem: 70cm - WL 3 serie x 3 powtórzenia Nogi: - fronty ATG, 4x6 - box squat, 90*, 4 serie, ostatnia 150kg x 3 (przerwa na papierosa) - wyciskanie na maszynie, nogi nisko, pełny zakres 4x8 - wyprosty, 4x10 Aero: 25 minut orbitka, 200kcal spalone /-)_ świetnie mi się robiło na tym orbitku, zamknąłem oczy i myślałem, że latałem %-) [...]
[...] 2. Wykroki ze sztangielkami chodzone 8-12 powtórzeń 4 serie 3. Wyciskanie sztangi płasko 10-6 powtórzeń 4 serie 4. Rozpiętki skos górny 10-12 powtórzeń 4 serie 5. Pompki (nogi oparte o taboret + robię je trzymając dłonie na hantlach, nie wiem jak je nazwać, ale wchodzi dobrze + obiciążenie w plecaku) 2serie max powtórzeń 6. OHP 6-8 powtórzeń 4 [...]
[BLOG] moreloweciasto - Jedziemy
